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第二届公园 运动 会结束了几天，今天终于有一点 时间 做一些小结。（绝对不是因为看了魏书生老师的文章才决定写的！绝对。很多 时候 ，我们认为 运动 会是体育老师的事。选拔竞赛人才、训练比赛项目、
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一、什么 时候 是最好的 运动时间 首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上 运动 就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早
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yi 、 shen me shi hou shi zui hao de yun dong shi jian shou xian ， zao shang ， ren ti cong dai xie lv zui di de shui mian zhuang tai zhong xing lai ， ru guo neng shi dang huo dong yi xia ， you li yu ti sheng dai xie lv ， gai shan xue ye xun huan 。 dang ran ， zao shang yun dong jiu yi wei zhe yao zao qi ， er zao qi de qian ti shi zao shui 。 zao . . .
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杨知博 副主任医师 吉林省吉林中西医结合医院
(-__-)b 上午8:00~12:00，下午14:00~17:00，运动下午14:00~17:00，人体各个器官都处于活跃状态，心率、呼吸加快，运动细胞容易被唤醒，是人一天中运动状态最佳的时候，所以这个时候也适合做各种锻炼。
#剧烈运动后这五件事不能做# 运动后到底能不能吃东西？有人认为运动后吃东西，就白练了；也有人觉得，运动后应及时补充营养。剧烈运动后如何食补？怎么吃才有助于体力恢复？戳视频↓↓转给减肥的TA！ 中国反邪教的微博视频
╯△╰ 保持身体健康有三个重要维度——睡眠、运动、饮食，这三个所占权重不同。睡眠大于饮食，饮食大于运动。必须优先保证睡眠。一般来讲，绝大多数成年人晚上睡眠时间要保证七个小时，否则长此以往，情绪控制、反应能力、脑力工作效率甚至判断力暴跌，高血压、高血脂、高血糖发病概率急剧提升。关机睡觉吧
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汪雄杰 主治医师 武汉大学人民医院
俗话说生命在于运动，很多人平时都有运动健身的习惯，坚持体育锻炼能够起到减肥瘦身的作用，同时还能增强自身体质，帮助提高个人的抗病能力。运动的时候不仅要掌握正确方法，还应该了解运动的
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副主任医师 锦州市中心医院
现代社会中，越来越多的人会进行定期的运动锻炼，来维持身体健康。同时也带来了许多的问题，有一部分人群在运动的时候，会出现骨头响的状况。很多人对这种情况不是很了解，认为是身体出现了问题
1. 运动 的 时候 不要 穿 的 太 紧 了 或者 是 太 厚 了 的 衣服 ， 主要 是 以 轻便 为 主 的 。 不然 的 话 ， 我们 运动 的 时候 会 造成 不 必要 的 麻烦 的 。
2. 如果 你 是 打 篮球 ， 那么 你 就要 选择 穿 的 宽松 一些 的 ， 尽量 是 选择 专用 的 篮球 运动 服饰 。 如果 你 是 在 登 上 ， 那么 你 一定 要 选择 裤子 弹性 比较 好 的 ， 有 一定 摩擦 力 的 衣服 为 好 。 那么 如果 你 是 去 广场 上去 跳舞 运动 ， 那么 你 穿 的 有 一些 弹性 的 服饰 。
3. 对于 运动 的 鞋子 的 选择 。 不同 的 运动 都 是 有 专业 的 运动 鞋 的 ， 而且 会 根据 运动 性质 来 对于 人 的 脚 做出 一些 实际 有效 的 帮助 。 假如 说 你 去 打 羽毛球 的 话 ， 那么 你 穿 的 鞋子 一定 要 灵活 的 ， 而且 是 柔韧 性 要好 的 运动 鞋 。
1. 必须 全身 运动 局部 是 没 办法 完全 减脂 的 ， 想 要 真正 减脂 ， 需要 让 自己 全身 动 起来 。 有的 朋友 想 单独 的 减 肚子 、 腰腹 和 小腿 ， 其实 减脂 是 全身 的 ， 我们 只 可以 说 对 某个 部位 进行 强化 性 训练 或者 针对 性 的 训练 。 比如 你 做 仰卧起坐 ， 目的 是 为了 减 肚子 ， 通常 做 3 组 ， 每 组 15 - 20 次 。 其实 这样 做 腹肌 得到 了 一定 的 锻炼 ， 但是 对 减 肚子 没有 起 到 太 大 的 帮助 。
●△● 2. 呼吸 率 达到 一定 程度 一般 情况 下 呼吸 频率 和 心率 紧密 相关 ， 无论 何 种 运动 过 低 的 呼吸 频率 和 过 高 的 呼吸 频率 都 不 能 称 之 为 有氧 运动 ， 如 散步 等 运动 只能 称 之 为 轻 有氧 运动 ， 减脂 效果 并 不好 ， 如果 你 做 完 某 项 运动 时 呼吸 过于 轻松 ， 很 显然 并 不 属于 有氧 运动 ， 而且 脂肪 分解 参与 供 能 的 占 比 是 非常 低 的 。
3. 心率 达到 一定 强度 心率 和 呼吸 率 是 紧密 相关 的 ， 心率 强度 达 不 到 合理 的 有氧 区间 即 最大 心率 的 60 % - 80 % ， 减脂 的 效果 是 不好 的 。 打 个 比方 ， 漫步 、 快 走 、 慢跑 的 呼吸 率 和 心率 很 显然 不 在 一个 程度 上 ， 所以 在 跑步 机 或者 平地 走 30 分钟 和 跑 30 分钟 的 锻炼 效果 是 一样 的 ， 这 是 一个 本质 上 的 错误 。 当然 过 高 的 心率 也 是 不 可取 的 ， 比如 说 心率 过 高 的 运动 往往 是 乳酸 供 能 ， 甚至 磷酸 供 能 ， 超出 了 有氧 的 范围 ， 更 常见 于 力量 训练 和 爆发 力 训练 。
一般来说在一天当中比较好的 运动时间 是在三点到七点左右，因为人的 时候 这个体力的最高点和最低点都受到自身身体的控制，一般来说在傍晚的 时候 达到高峰，所以说在身体吸收氧气量的最低点，是在
